【プロテインは必要?】筋トレ三昧会社員がおすすめするプロテイン
最初の記事は私が愛用しているホエイプロテインについて紹介します。
プロテインとは
タンパク質自体のことで、筋トレ界隈ではタンパク質を主成分とするサプリメントを指すことが多く、
⚫︎牛乳が原料のホエイプロテイン
⚫︎大豆が原料のソイプロテイン
⚫︎卵白が原料のエッグプロテイン
など種類は様々です。
私は吸収率が良く比較的安価なホエイプロテインを選んでいます。
タンパク質はどれくらい必要なのか?
個人差はありますが1日に必要なタンパク質量は、日本人の食事摂取基準の推奨量によれば
18歳以上の男性で65g/1日。18歳以上の女性は50g/1日です。
筋肥大目的でウエイトトレーニングを習慣化している方であれば体重×2g~2.5gの摂取が理想です。
私の場合体重×2.5gの摂取が必要でタンパク質が1日あたり約200gも必要です。
200gを固形タンパク質に置き換えると
なんと鶏胸肉(皮無)900gなので鶏胸肉約3.5枚ほどの量にも及びます。
この多量のタンパク質を固形から摂るのは普通の社会人には難しい場合が多いです。
そのためプロテインでタンパク質を摂取することをおすすめします。
愛用メーカー
プロテインといっても国内国外数多くのメーカーがあります。
私がいつも飲んでいるおすすめのメーカーは
マイプロテイン です。
⚫︎マイプロテインとは
ヨーロッパ売上No1のスポーツ栄養ブランド。
オンラインにて現在110ヵ国以上で販売可能。
プロテイン製品が全て自社製で信頼できるメーカー。
選ぶ理由
⚫︎味が豊富で60種類以上のフレーバーがあり飽きずに続けることができる。
⚫︎タンパク質含有量が高く1スクープ(25g)あたりのタンパク質が21gある。
※上記はフレーバーが北海道ミルクの場合で他のフレーバーだと若干差が出てきます。
⚫︎セール時のコスパの良さ。(セールが定期的にありお得です)
デメリット
⚫︎届くのが遅い場合がある。
※海外発送なので時間がかかることがあり、セール時は混雑する場合があります。
⚫︎海外配送なので16,666円を越えると関税がかかる。
※なお一定の金額を購入すると貰える無料梱包分も上記の16,666円に含まれるので注意が必要です。
フレーバーランキング
甘党、チョコ好きそんな私が選ぶランキングベスト5です。
採点は
⚫︎味
⚫︎溶けやすさ
⚫︎フレーバー名と味のギャップ
各5点の計15点満点です。
※300mlの水でマイプロシェイカーにブレンダーボールを入れて比較しました。
1. ブルーベリーチーズケーキ味:5点 溶けやすさ:4点
ギャップ:5点 合計14点
ブルーベリー強めのフレーバー。味は鮮やかなピンク。
甘さがかなり強く糖質制限中に飲みたいフレーバー。
2. 北海道ミルク
味:5点 溶けやすさ:4点
ギャップ:4点 合計13点
甘さはそこそこだが、とにかく飲みやすい。
癖がなく匂いも良い。
起床後寒い時、お湯で割りホットミルク風にしたものをよく飲んでます。
3.モカ
味:4点 溶けやすさ:5点
ギャップ:3点 合計12点
甘さ、苦さ共に程よく飲みやすいフレーバー。
コーヒーの匂いが強め。
甘めの朝食と共に、コーヒーで割って飲むと気分が上がります。
4.ナチュラルチョコレート
味:3点 溶けやすさ:5点
ギャップ:3点 合計11点
癖がなく王道の味。
薄いココアに近い味。
5. ミルクティー
味:3点 溶けやすさ:3点
ギャップ:4点 合計10点
後味に若干癖がある。
甘味は控えめ。
北海道ミルクと割って必ず飲んでいます。
飲むタイミング
ある休日を一例にあげると..
⚫︎起床
7:00 2スクープ
⚫︎トレーニング1時間前
10:00 1スクープ
⚫︎トレーニング30分後
12:30 1スクープ
⚫︎夕飯2時間後
21:00 1スクープ
この日は特に固形物からのタンパク質摂取が難しくプロテインを5スクープ飲んでます。
おすすめの飲み方
⚫︎フレーバーを混ぜる
2スクープ飲む時は特に2種類のフレーバーを混ぜて飲みます。
ミルクティー+北海道ミルク=紅茶花伝のような味で甘味とミルク感が増します。
ナチュラルチョコレート+モカ=チョコラテのような味で朝から飲むと気分が上がります。
まとめ
⚫︎健康な食事も運動も継続が大切。コスパの良さと豊富なフレーバーは継続の後押しになる。
⚫︎セールで買うとお得に買った気持ちになる。毎月定期的にセールがある。
⚫︎トレーニーやダイエッターなど無駄なカロリーをカットしたい場合タンパク質含有量が高いマイプロテインがおすすめ。
以上が私のおすすめするマイプロテインのホエイプロテインです。
全味購入して混ぜた場合どうなるか今後レビューしていきますのでお楽しみに。